Intensiv fysisk ansträngning är en stressframkallande faktor som kan bromsa fettförlusten. Överdriven fysisk ansträngning kan stimulera binjurarna, vilket ökar insulinnivåerna, och därför minskar förmågan att gå ner i vikt. Så hur tränar man så att hastigheten på fettminskningen blir optimal?
Nyckeln till framgång är att balansera mängden energi som tillförs maten i förhållande till den energi som förbrukas under fysisk träning. Du måste ha en negativ energibalans. Detta är ett tillstånd där du förbränner mer energi än du faktiskt tar in från maten du äter. Människokroppen bränner fett för energi. I första hand används fettet som tillförs i maten. Om mängden fett som tillförs i maten är för låg för att möta dagens behov, kommer energi att tas från fettvävnaden, som fungerar som ett energilager. Detta är en av grundprinciperna för att använda den ketogena kosten för att minska kroppsvikten, det vill säga att eliminera överdrivna mängder kroppsfett.
Om ditt fettintag i kosten är lågt, men du ökar din kropps energibehov genom att öka intensiteten på din träning, kommer din kropp att få nästan all energi den behöver från att bränna kroppsfettet som lagras i din kropp. Men å andra sidan, om din kropp får energi huvudsakligen från kolhydrater som tillförs som en del av måltiderna du äter, gör denna situation det mycket svårare att eliminera fettreserver, eftersom energi från förbränning av glukos är mycket lättare att få fram och väljs av kroppen i första hand.
Därför är det avgörande att välja mängden konsumerade fetter och kolhydrater på ett sådant sätt att man startar en intensiv fettförbränningsprocess. Men också för att få i dig tillräckligt med kolhydrater så att du kan träna mer under längre tid. Annars kan du leda till en alltför kraftig sänkning av blodsockernivån, vilket ger hög aptit efter intensiv träning och är en ogynnsam stimulans när du minskar kroppsfettet. För att återgå till de övningar som är mest fördelaktiga när du använder en ketogen diet, inkluderar de: konditionsträning, styrketräning, intervallträning, cirkelträning och traditionell yoga.
