食物繊維 - 女性のための栄養補助食品

食物繊維とは何ですか？体内の食物繊維の機能は何ですか？体内の食物繊維欠乏の影響は何ですか？食物繊維が豊富な食品は何ですか？食物繊維は、食べた野菜、果物、穀物と一緒に体に供給されます。それは、人体の適切な機能に不可欠な植物製品の食用であるが消化できない部分です。科学者たちは、水溶性（ペクチンとガム）と水不溶性（主にセルロース）の2種類の食物繊維を区別しました。食物繊維の天然源には両方のタイプが含まれていますが、比率は異なります。食物繊維の主な機能は、体の毒素と代謝過程の残りを浄化することです。さらに、食物繊維は胃を満たし、満腹感を与え、脂肪になる可能性のあるエネルギーを過剰に供給しないため、過剰なカロリーの消費を防ぎます。食物繊維のもう1つの機能は、食物が胃にとどまる時間を延長することです。このおかげで、消化液は消化された食品により正確に浸透することができ、その結果、体の適切な機能に必要なより多くの栄養素、ビタミン、ミネラルが吸収されます。さらに、水溶性繊維は、腸内に有益な細菌叢を構築する優れた培地です。消費された食品に十分な量の繊維がないことの結果は、消化器疾患、腸の蠕動障害、肥満、糖尿病、血糖障害、高血圧、心血管疾患、さらには癌など、多くの健康上の問題です。 1日30〜40グラムが食物繊維の最適用量と考えられています。適切な量​​の食物繊維を摂取する最良の方法は、野菜、果物、全粒穀物を食べることです。食物繊維の最大量は、とりわけ、これらの食品に含まれています：そば、大麦、玄米、ふすま、豆類、オートミール、カボチャ、ニンジン、ビート、リンゴ、ナシ、ブドウ、ラズベリー、ナッツ、ドライフルーツ、チョークベリー、全粒粉パン。