נפיחות ברגליים - תוספי תזונה לנשים

נפיחות ברגליים, הידועה גם בשם בצקת, היא בעיה שכיחה בקרב נשים ויכולה להיגרם על ידי גורמים כמו ישיבה או עמידה ממושכת, שינויים הורמונליים, הריון, צריכת נתרן עודפת, זרימת דם לקויה או מצבים בריאותיים בסיסיים כמו אי ספיקת ורידים או כליות.

תִפקוּד לָקוּי. נשים רגישות במיוחד לנפיחות ברגליים עקב תנודות הורמונליות, במיוחד במהלך המחזור החודשי, הריון וגיל המעבר, שכן אסטרוגן ופרוגסטרון משפיעים על אגירת הנוזלים. אחת השיטות הטבעיות היעילות ביותר להפחתת נפיחות ברגליים היא שיפור זרימת הדם באמצעות פעילות גופנית סדירה, כגון הליכה, שחייה או יוגה, המסייעת בהמרצת זרימת הדם וניקוז הלימפה.

הרמת הרגליים מעל רמת הלב למשך 15-20 דקות מספר פעמים ביום יכולה גם להקל על נפיחות על ידי מתן אפשרות לעודפי נוזלים לחזור למערכת הדם. שמירה על לחות טובה היא חיונית, שכן התייבשות עלולה לגרום לגוף לאגור נוזלים, מה שמוביל לנפיחות. תה צמחים, כגון שן הארי, סרפד ופטרוזיליה, פועלים כמשתנים טבעיים ומסייעים לגוף לסלק עודפי מים תוך מתן מינרלים חיוניים. הפחתת צריכת הנתרן היא גורם מפתח נוסף במניעת אגירת נוזלים, שכן צריכת מלח גבוהה מובילה להצטברות מים ברקמות.

תזונה עשירה במזונות המכילים אשלגן, כגון בננות, בטטה, אבוקדו ותרד, יכולה לסייע באיזון רמות הנתרן ולקדם את מאזן הנוזלים. מגנזיום הוא מינרל חשוב להפחתת נפיחות ברגליים, שכן הוא עוזר לווסת את מאזן הנוזלים ולמנוע אגירת מים; ניתן למצוא אותו באגוזים, זרעים, דגנים מלאים וירוקים עלים כהים, או לקחת אותו כתוסף בצורה של מגנזיום ציטראט או גליצינאט. ויטמין C וביופינואידים, במיוחד הספרידין ורוטין, מחזקים את דפנות כלי הדם ומשפרים את זרימת הדם, מפחיתים את הנפיחות ואת תחושת הכבדות ברגליים.

תמצית ערמון סוס, הידועה בתכונות האנטי דלקתיות והוורידוניות שלה, תומכת בתפקוד ורידי ומסייעת בהקלת נפיחות הקשורה לזרימת דם לקויה או לדליות. תמצית זרעי ענבים היא תרופה טבעית חזקה נוספת, שכן היא מכילה נוגדי חמצון המשפרים את חוזק הנימים ומפחיתים את דליפת הנוזלים מכלי הדם. שמנים אתריים, כגון מנטה, ברוש ​​ורוזמרין, כאשר משתמשים בהם בעיסויים או מוסיפים להשריית כף הרגל, יכולים לקדם את זרימת הדם ולהפחית נפיחות. גרבי דחיסה מספקות תמיכה מכנית לוורידים, ומונעות הצטברות יתר של נוזלים בגפיים התחתונות.

צחצוח יבש עם מברשת זיפים טבעית היא טכניקה פשוטה ויעילה להמרצת זרימת הלימפה והפחתת החזקת מים. הידרותרפיה, הכוללת מים חמים וקרים לסירוגין על הרגליים, יכולה לשפר עוד יותר את זרימת הדם ולהפחית את הנפיחות. צריכת חלבון מספקת חיונית גם לשמירה על מאזן נוזלים תקין, שכן רמות חלבון נמוכות יכולות לתרום לבצקת.

טכניקות לניהול מתחים כגון מדיטציה, תרגילי נשימה ודיקור תומכות במחזור הדם הכללי ומפחיתות תגובות דלקתיות שיכולות לתרום לנפיחות. נשים שחוות נפיחות מתמשכת או חמורה ברגליים צריכות להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כדי לשלול כל מצב רפואי בסיסי. על ידי שילוב תזונה מאוזנת, שמירה על פעילות, שימוש בתוספי מזון טבעיים ותרגול הרגלי חיים בריאים, נשים יכולות לנהל ולמנוע ביעילות נפיחות ברגליים תוך תמיכה בבריאות כלי הדם הכללית.